Yoğun iş temposu ve özellikle sosyal medyada sıkla altı çizilen “başarılı olmaya mecbur hissetme hali”, günümüzde pek çok kişinin iş tarafından domine edilmiş bir yaşamı sorgusuz sualsiz kabullenmesine yol açıyor. Fakat uzmanlara göre iş ve kişisel yaşam arasında denge kuramamak, sağlık üzerinde önemli etkiler yaratıyor. Compare the Market’tan Steven Spicer, bu etkilerin stres, anksiyete bozukluğu, kilo kaybı, kilo alımı ve tükenmişlik sendromu gibi birçok olumsuz belirtiyle kendini gösterebileceğine işaret ediyor.&nbsp;Çözüm önerisi: Keyif alınan boş zamanlara sahip olabilmenin önemine dikkat çeken Spicer; iş yaşamında yoğun dönemler geçiren, düzenli olarak geç saatlere kadar çalıştığını fark eden ve sürekli olarak stresli ve endişeli hissetmeye başlayan çalışanların bir adım geri atıp iş-yaşam dengesini korumaya odaklanması gerektiğini söylüyor.&nbsp;Peki ama nasıl? Compare the Market Avustralya, iş-yaşam dengesini korumaya yönelik atılması gereken adımları 3 maddede özetliyor. Tüm bu maddelerin özünde ise kişinin hem kendisi hem çalışma arkadaşlarına ilişkin sınır koyabilme kabiliyeti yatıyor. Bu sınırlar, kişisel ve profesyonel yaşamı ayrı tutmaya büyük oranda yardımcı oluyor.<ol fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Uzmanlara göre yeri geldiğinde görevleri başkalarına devretmeyi öğrenmek, iş-yaşam dengesini korumada önemli bir rol oynuyor. Üzerinde çok fazla sorumluluk olduğunu fark eden ve işlerini yetiştirmek için sürekli geç saatlere kadar çalışan bir kişinin yapması gereken ilk şeyin, görevleri çalışma arkadaşları, yöneticileri veya çalışanlarına devretmek olduğu ifade ediliyor.&nbsp;</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yıllık tatili atlamamak da iş-yaşam dengesini korumada hayati bir önem taşıyor. Tatiller, çoğu zaman çalışanların rahatlaması, zihinlerini sıfırlaması, yeniden enerji kazanması ve işe enerji dolu bir şekilde geri dönmesine olanak tanıyor. Bu nedenle tatil için herhangi bir planı olmayan çalışanların bile izinleri atlamadan kullanması öneriliyor. Uzmanlar, gün içerisinde yapılacak kısa molaların da zihnin sıfırlanması açısından büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor.&nbsp;</li><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">İş ve kişisel yaşam zamanları arasında net sınırlar oluşturmak da denge kurmada önemli bir etken… Bu noktada uzmanlar, belli bir saatte bilgisayarı kapatmak ve telefondan iş iletişiminin kurulduğu kanallara erişmiyor olmanın bir çözüm oluşturabileceğini dile getiriyor. Çoğu zaman “Hayır” demek, hem çalışanlar hem patronlar için oldukça zor olabiliyor. Fakat sektör uzmanları, düzenli olarak çalışma saatleri dışında iletişime geçilmesi veya iş-yaşam dengesini tehlikeye atabilecek ekstra sorumluluklar verilmesi durumunda “Hayır” demenin oldukça önemli olduğunu vurguluyor.</li></ol>Perspektif:&nbsp;İzinler, mevzuat, çalışma saatleri ve ücretlendirme gibi farklı parametreleri analiz eden Compare the Market Avustralya, iş-yaşam dengesi konusunda en iyi 5 ülkenin sırasıyla İspanya, Lüksemburg, Fransa, Hollanda ve Finlandiya olduğuna işaret ediyor.&nbsp;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Analiz ayrıca, Almanların yılda ortalama 1,340 saat ile en az çalışma saatine sahip ulus olduğuna işaret ediyor. Listenin ilk 3 sırasında Almanları, sırasıyla Danimarkalılar ve Norveçliler takip ediyor.</li></ul>

Pareto

Yoğun iş temposu, kimi zaman yaşamın bütününü domine ediyor olsa da uzmanlar, iş ve kişisel yaşam arasında denge kuramamanın sağlık üzerinde önemli etkileri olabileceğine işaret ediyor. Bu etkiler, stres ve anksiyete bozukluğundan ciddi kilo kaybı veya kilo alımına kadar geniş bir yelpazeye yayılıyor. 

Çalışırken yaşamayı unutmamak

<span fr-original-class="customBullet" fr-original-style="font-size: 24px; line-height: 12px; vertical-align: middle; display: inline-block;" style="font-size: 24px; line-height: 12px; vertical-align: middle; display: inline-block; box-sizing: border-box;">•&nbsp;&nbsp; Almanya merkezli sigorta şirketi AXA tarafından Ipsos'a yaptırılan "Ruh Sağlığı Raporu 2024" anketine göre ABD'de %40'a varan bir kesim depresyon, anksiyete bozukluğu ya da yeme bozukluğu gibi ruhsal hastalıklarla mücadele ediyor. Türkiye, %38 ile listenin ikinci sırasında yer alıyor.

Aposto Gündem

Bu kısımda psikoloji, sosyoloji gibi alanlardan çeşitli konulara ilişkin, Nedir? sorusunu soruyoruz. Bu sayıda Anksiyete Nedir?&nbsp;sorusuna cevap arayacağız.Ara sıra kaygı yaşamak, yaşamımızın normal bir parçası. Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan kişilerin, günlük durumlara ilişkin olarak yoğun ve kalıcı endişe ile korkuya sahip olduğunu biliyouz. Sıklıkla, anksiyete bozuklukları, dakikalar içinde zirveye ulaşan (panik ataklar) ani yoğun endişe ve korku duygularının tekrarını içerebiliyor. Uzun sürebilen bu ataklar, günlük aktivitelere müdahale edebiliyor, kontrol edilmesi güç olabiliyor. Anksiyete bozukluklarının örnekleri arasında yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi), spesifik fobiler ve ayrılık anksiyetesi bozukluğunun yer aldığı belirtiliyor. &nbsp;Peki anksiyetenin nasıl olduğundan, nasıl hissettirdiğinden ziyade “ne” olduğuna bakabilir miyiz?Çok basitçe, anksiyete bozukluğu, bir tür zihinsel sağlık durumudur. Yani kabul etmek gerekir ki, zihin halimizin, anksiyete ile yakın bir ilişkisi var. Zayıf veya yorgun hissetmek, mevcut endişe dışında herhangi bir şey hakkında konsantre olmakta güçlük çekmek, uyuyamamak, midesel problemler yaşamak ve endişemizi kontrol etmekte güçlük çekmek hem anksiyeteye yol açan, hem de anksiyete bozukluğu yaşadığımızda gittikçe artan sıkıntılar olarak değerlendiriliyor. Anksiyete atakları büyük ölçüde değişebiliyor ve semptomlar bireyler arasında farklılık gösteriyor. Bunun nedeni, kaygının birçok belirtisinin herkesin başına gelmemesi ve zamanla değişebilmeleri. Yaygın olarak ise, baygınlık veya baş dönmesi, nefes darlığı, ağız kuurluğu, terleme, titreme veya sıcak basması, endişe, huzursuzluk, sıkıntı, korku, uyuşma ve karıncalanma (okurken bile sıkıntı bastığını hisseder gibiyim) belirtileri görülebiliyor.Anksiyete bozukluklarının kesin nedenleri ise tam olarak anlaşılamamış. Travmatik olaylar gibi yaşam deneyimleri, zaten kaygıya yatkın olan kişilerde kaygı bozukluklarını tetikliyor gibi görünmekte. Kalıtsal özellikler de bir faktör olarak değerlendirilebilir. Bazen de kalp, şeker hastalıkları, astım bozuklukları, uyuşturucu kullanımları veya kullanılan uyuşturucunun bırakılması, aynı şekilde alkol veya depresyon ilaçlarının kullanımı veya bunların bırakılması, kronik ağrılar gibi tıbbi nedenlerin de anksiyete ile ilişkilendirildiği görülmekte.Harvard Business Review’da yer alan bir <a fr-original-style="" href="https://hbr.org/2021/01/am-i-anxious-or-just-stressed" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">makaleye</a> göre, Harvard Tıp Okulu psikiyatri doçenti ve Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği başkanı Luana Marques&nbsp;şunları söylemiş: "Anksiyete rahatsız edici olsa da, bir şeylerin yolunda gitmediğinin işareti olabilir. [Hayal edin] Eğer ağrı reseptörleriniz olmasaydı ve sıcak bir yüzeye dokunsaydınız - yanardınız. Anksiyete, size 'farklı bir şey yapmamız gerektiğini' söyleyen aynı koruyucu faktöre sahiptir.Endişemizi susturmak yerine dinlersek, kendimize kısır döngüyü kırmak için bir fırsat veririz. Sor: "Burada&nbsp;neler oluyor? Böyle hissetmemin bir nedeni var mı ve bu konuda ne yapabilirim?”Tabii bunu yapması, söylemesi kadar kolay değil. Makalenin sahibi Charlotte Lieberman’a göre, kaygı (ve hatta stres) anında, genellikle bilişsel kontrolden sorumlu olan beynimizin ön lobu devre dışı kalıyor - bu, eleştirel düşünemeyeceğimiz ve planlama, organize etme, düşünme gibi şeyleri daha az yapabileceğimiz anlamına geliyor. Bunun yerine, beynimizin daha ilkel kısmı (amigdala) kontrolü ele alıyor. Uzmanlar buna “amigdala gaspı” diyor.Charlotte Lieberman devam ediyor:“Bunlar kendi içinizde ortaya çıktıklarında farkına varma seçimini yapın. Nasıl hissettirdiğini, bedeninizin neresinde yaşadıklarını, onları neyin tetiklediğini vb. Bunu yaptığınızda, kendinizi meraka açıyorsunuz. Meraklı olmak, kaygının enerjik karşıtına olabildiğince yakındır. Geniştir, cömerttir, alçakgönüllüdür. Merak ettiğinizde, dışarıda koca bir dünya var. İhtiyacınız olduğunda destek istemek de dahil olmak üzere, bunun yerine alabileceğiniz sonsuz sayıda yol var.”Size de bir yerden sonra, farkındalığa ve zihin sağlığına ilişkin her kapı, aynı yere çıkıyor gibi geliyor mu? Merak ve hissetmek, hissetmek, hissetmek.

İçimdeki Dünya

Stres mi, kaygı mı, yoksa zihnimizin bize bir oyunu mu?

Anksiyete Nedir?

<a fr-original-style="" href="https://dictionary.apa.org/rumination" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ruminasyon</a>, sık sık tekrarlayan, neredeyse takıntı haline gelen düşünceler zincirinden oluşuyor. Bu şekilde deneyimledikleri olaylar üzerine aşırı düşünmeye meyilli olan kişiler genellikle olayların olumsuz yönlerine odaklanıyor ve yaşadıkları durumları zihinlerinde tekrar tekrar yaşıyorlar. Bu durum zamanla onların çözüm odaklı düşünmelerine engel oluyor.<a fr-original-style="" href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02699930500473533?casa_token=kEOOyXD_KDQAAAAA%3AchY-lPuFlmJH0RjWvzEGKFq1MK5f7KGE3aZg18UHnh7gX7o5bER4cX6y800xXx4Vo_BdGtHgtu4Hsw" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Araştırmalar</a> aşırı düşünme eğilimi olan bireylerin yoğun seviyelerde stres yaşadıklarını, depresyon semptomları gösterdiklerini, problem çözme isteklerinde düşüş görüldüğünü, aşırı yeme/içme problemleri yaşayabildiklerini gösteriyor.&nbsp;Romantik ilişkilerde ve arkadaşlık ilişkilerinde de ruminasyon kilit bir rol oynuyor. Aşırı düşünmeye meyilli kişiler, sorunları daha yoğun ve zorlu bir şekilde algıladıklarından dolayı ilişkileri içerisinde endişeli ve mutsuz olabiliyorlar. Bu da güvenli ve uzun süreli bağlar kurulmasına engel teşkil edebiliyor.Aynı zamanda ruminasyon; <a fr-original-style="" href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699939308409206?src=recsys" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">depresyon</a>, anksiyete bozukluğu, stres bozukluğu gibi psikolojik problemlerin ve bazı fizyolojik rahatsızlıkların habercisi olabiliyor. Bu yüzden aşırı düşünmeyi fark edebilmek ve önüne geçebilmek bireyler için oldukça önem taşıyor. Ruminasyonu nasıl fark ederiz?Öncelikle aşırı seviyede düşünmekle normal düzeyde kaygılı düşünmeyi birbirinden ayırmakta fayda görüyoruz. Örneğin; çıktığınız iş görüşmenizi kafanızda tekrarlayarak analiz etmek, gireceğiniz sınav için öğrendiklerinizi düşünmek, konuşacağınız bir konuda neler diyeceğinizi uzun uzun düşünmek geçici ruminasyon olarak tanımlanıyor. Bu şekilde geçici olaylar hakkında olan aşırı düşünme problem çözme becerisini bozmuyor, hatta kişilerin çözüme ulaşmasını sağlayabiliyor.“Neden bunlar benim başıma geliyor?”“İç sesimi hiç susturamıyorum.”&nbsp;“Neden böyle dediğini düşünmekten dersi dinleyemedim.”Ancak <a fr-original-style="" href="https://thepsychologygroup.com/ruminating-thoughts-and-anxiety/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">bu cümleler</a> size tanıdık geliyorsa ve sıklıkla benzer duygular hissediyorsanız ruminasyon seviyeniz konsantrasyonunuzu, motivasyonunuzu, insanlarlarla olan ilişkinizi ve olumlu duygular hissetme sıklığınızı etkilemeye başlamış olabilir. Ruminasyon, depresyon ve anksiyete ilişkisi“Ya … olsaydı ne olurdu?”&nbsp;“Keşke ... deseydim.”“Daha kötü ne olabilirdi ki?”… gibi cümleler anksiyete bozukluğuyla ilişkilendirilebiliyor. Eğer olmuş bitmiş olayları hala düşünüp nelerin farklı olabileceği üzerine senaryolar geliştiriyorsanız, elinizde olmayan şeyleri kontrol etme isteği duyuyorsanız aşırı düşünmeniz kaygıya yol açıyor olabilir. <a fr-original-style="" href="https://thepsychologygroup.com/ruminating-thoughts-and-anxiety/" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Kaygının fiziksel semptomları</a> ise yorgunluk hissi, kaslarda gerginlik, kalp atış hızında artış, terleme, sindirim problemleri olarak karşımıza çıkabiliyor.<a fr-original-style="" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886906004399?casa_token=KpwqfqL9INkAAAAA:lYAyHo5ooY6CfWoHG2e-lWlu3Am4RS65NrfLQU6c8GBPqr8cRA6cCA2DgoP53B8nwqz4-XBoai0" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s; text-decoration-skip: objects; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Araştırmacılar&nbsp;</a>ruminatif düşüncelere sahip olan kişileri hayat memnuniyeti, depresif düşünceler, affetme davranışları gibi alt başlıklarda inceliyorlar. Aşırı düşünmeye meyilli kişilerin affetme davranışından uzaklaşabildiği, depresif düşüncelere daha çabuk ulaşabildikleri ve hayat memnuniyetlerinin zamanla azaldığı gözlemleniyor.Tekrar hatırlatmak istiyoruz ki sorunların çözümlerine odaklanmak ruminasyon içerisinde olduğunuz anlamına gelmiyor. Kaygının tam aksine bu şekilde bir düşünme stili sorunlar çözülüğünde bireylere rahatlama hissi ve tatmin duygusu yaşatıyor.

Yakın İlişkiler

Yastığa başını koyunca gelen “Bunu deseydim iyi olacaktı, şöyle davranmalıydım ama davranmadım, keşke bunu yapmasaydım.” gibi art arda sıralanan düşüncelerin üzerimizdeki etkilerini inceledik.

Ruminasyon nedir?

<h1>Çevrim içi psikolojik danışmanlık hizmeti: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmM2I5YjFhODI1MDYxMDAwN2VmNTE5MCZ1c2VyPTVlMzlkMTZjZGRkZjgxNDc5Zjg0ZDU5YiZhdXRob3I9bnVsbCZ1cmw9aHR0cHMlMjUzQSUyNTJGJTI1MkZiaXQubHklMjUyRjJRMFozWUk="">Hiwell</a> &nbsp;</h1>Şikago Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, "çok mutlu" olduğunu söyleyen kişi sayısının 2018 yılından bu yıla %31'den %14'e indiğini <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmM2I5YjFhODI1MDYxMDAwN2VmNTE5MCZ1c2VyPTVlMzlkMTZjZGRkZjgxNDc5Zjg0ZDU5YiZhdXRob3I9bnVsbCZ1cmw9aHR0cHMlMjUzQSUyNTJGJTI1MkZ0ci5ldXJvbmV3cy5jb20lMjUyRjIwMjAlMjUyRjA2JTI1MkYxNiUyNTJGYW5rZXQtYW1lcmlrYWwtbGFyLWNvdmlkLTE5LXNhbGctbi15dXp1bmRlbi1zb24tNTAteS1sLW4tZW4tbXV0c3V6LWRvbmVtaW5pLXlhcy15b3I="">gösteriyor.</a> Herkes zaman zaman psikolojik desteğe ihtiyaç duyabiliyor. Fakat psikolojik destek ihtiyacı duyanların psikolog arama süreçlerinde kendileri için doğru psikologu bulmaları; sosyal baskılar, hizmetin pahalı olması ve her yerde ulaşılabilir olmaması gibi sebeplerle ayrıca bir külfete dönüşüyor. Bu noktada devreye giren Hiwell, psikolojik danışmanlık sürecini uçtan uca kişiselleştirilmiş bir deneyime dönüştürerek danışanların kendileri için en doğru psikologdan istedikleri yerde yararlanmasını mümkün kılıyor.&nbsp;<ul><li>Hiwell: Stres, anksiyete bozukluğu, ilişkiler, depresyon, bağımlılık gibi alanlarda yetkin <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmM2I5YjFhODI1MDYxMDAwN2VmNTE5MCZ1c2VyPTVlMzlkMTZjZGRkZjgxNDc5Zjg0ZDU5YiZhdXRob3I9bnVsbCZ1cmw9aHR0cHMlMjUzQSUyNTJGJTI1MkZiaXQubHklMjUyRjNhQWxIUmI="">uzman klinik psikologlarla</a> çalışan Hiwell, yapay zekâ algoritmalarıyla danışanları kendileri için en uygun psikologla eşleştirerek psikolojik desteği herkes için ulaşılabilir ve konforlu hâle getirmeyi amaçlıyor. Öğrenimlerini yurt içi ve yurt dışında önde gelen üniversitelerde tamamlamış, klinik psikologluğu meslek edinmiş uzmanları aşamalı bir mülakat süreci sonrasında ekibine dahil eden Hiwell, Türkiye’de büyüyüp gelecekte küresele açılmayı ve ihtiyaç duyanlara ücretsiz danışmanlık hizmeti sağlamak için bir bütçe ayırmayı planlıyor. Öte yandan Boyner gibi markaların da olduğu, çalışanlarının mutluluğunu önemseyen firmalar Hiwell'den kurumsal çözümler de talep edebiliyor. &nbsp;</li><li>Nasıl çalışıyor? Psikolojik destek arama süreçlerinde Hiwell’i kullanmak isteyenler, öncelikle <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmM2I5YjFhODI1MDYxMDAwN2VmNTE5MCZ1c2VyPTVlMzlkMTZjZGRkZjgxNDc5Zjg0ZDU5YiZhdXRob3I9bnVsbCZ1cmw9aHR0cHMlMjUzQSUyNTJGJTI1MkZiaXQubHklMjUyRjNpU05QU28="">bu form üzerinden</a> kendilerine dair bazı soruları yanıtlıyor. Bu sorulara verilen yanıtlar Hiwell'in <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmM2I5YjFhODI1MDYxMDAwN2VmNTE5MCZ1c2VyPTVlMzlkMTZjZGRkZjgxNDc5Zjg0ZDU5YiZhdXRob3I9bnVsbCZ1cmw9aHR0cHMlMjUzQSUyNTJGJTI1MkZiaXQubHklMjUyRjJZZE9raFo="">gizlilik sözleşmesi</a> çerçevesinde şifrelenerek korunuyor ve danışanın kendi belirlediği kullanıcı ismi, yalnızca tercih ettiği psikologla paylaşılıyor. Hiwell, verilen yanıtlardan hareketle danışanı, ona en uygun psikologla eşleştirse de kullanıcılar, dilerlerse öz geçmişlerini inceleyerek tercih ettikleri psikologlardan da destek alabiliyor. Düzenli seanslar başlamadan önce danışanlar psikologlarıyla ücretsiz bir ön görüşme yaparak süreci ve ayrıntıları öğrenebiliyor. Ön görüşme sonrasında nihai kararı veren danışanlar, seçtikleri psikologla gerçekleştirecekleri seansları kendi takvimlerine göre oluşturarak diledikleri yerde uygulama üzerinden hizmet almaya başlayabiliyor. Danışanlar memnun kalmadığı durumda psikologlarını diledikleri zaman değiştirebiliyor. Hiwell’le ve uzman psikolog kadrosuyla anonimliğinizi koruyarak tanışmak için <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.apostonews.com/click?uri=aHR0cHM6Ly9saW5rLmFwb3N0b25ld3MuY29tL2NsaWNrP3N0b3J5PTVmM2I5YjFhODI1MDYxMDAwN2VmNTE5MCZ1c2VyPTVlMzlkMTZjZGRkZjgxNDc5Zjg0ZDU5YiZhdXRob3I9bnVsbCZ1cmw9aHR0cHMlMjUzQSUyNTJGJTI1MkZiaXQubHklMjUyRjJRMFozWUk="">bu bağlantıyı</a> ziyaret edebilirsiniz.</li></ul>

anksiyete bozukluğu ile ilgili hikayeler